La motivación es la gasolina que nos mantiene en marcha cuando encontramos obstáculos en el camino. ¿Cuál es el problema? Que muchos tendemos a no usar la gasolina apropiada. La cogemos prestada, usamos la más barata… y nos convencemos de que lo importante es que haya gasolina. Después, nos sorprendemos cuando el vehículo ya no anda.
Si no queremos perder la motivación para hacer deporte, es imprescindible que nos tomemos el tiempo que sea necesario para entender qué es lo que nos motiva:
- ¿Ganar a tus rivales?
- ¿Progresar cada día?
- ¿Subir la mejor puntuación?
- ¿Dar el máximo en cada entreno?
- ¿Reconocimiento social?
- ¿Aprender nuevos movimientos?
El objetivo de este artículo es mostrarte una de las teorías de la motivación más relevantes – la de motivación de logro (McClelland y Atkinson, 1976) – y su aplicación al ámbito deportivo para que encuentres el tipo de gasolina que mejor se ajusta forma de ser y que puedas usar ese conocimiento a tu favor.
1. Quiero demostrar de lo que soy capaz
Teoría de la motivación de logro: enfoque de ego
En sí mismo, el contexto deportivo es uno de logro puesto que uno de los objetivos intrínsecos al deporte es superar a tus contrincantes. De modo que es muy común que el inicio, mantenimiento y abandono deportivo así como el rendimiento, vengan determinados por dos premisas: sentirse orgulloso y evitar el fracaso.
Este tipo de deportistas tiende a buscar tareas de alta complejidad para poner a prueba sus destrezas y alcanzar un mayor éxito. Además, su motivación está sujeta a factores circunstanciales como el público, la probabilidad de conseguir éxito o fracaso y por los incentivos asociados a la victoria.
Un buen ejemplo de una meta de logro podría ser el caso de Rich Froning cuando regresó a los Games en 2011 después del desastre de la final el año anterior. No saber subir la cuerda le costó el oro en 2010 y, para el año siguiente, se aseguró de que eso no fuera un problema y ganó el evento de rope climbs y clean & jerks demostrando que lo había dominado.
¿Cómo puedo saber si este es mi caso?
- Sueles rendir mejor cuando otros ponen en duda tus capacidades.
- Entrenas mejor en presencia de otros o cuando intentas vencer a alguien que es mejor que tú.
- Cuando pierdes, llegas el próximo día con ganas de revancha.
- Temes el fracaso
2. Quiero encontrar mi mejor versión
Teoría de la motivación de logro: enfoque de tarea (McClelland y Atkison, 1976)
Algunas personas hallan motivación para hacer deporte en el hecho de progresar como atletas. Su percepción de éxito se basa en aprender nuevos movimientos y superarse a sí mismos, con independencia de su nivel físico.
En contraposición a los individuos movidos por el ego, aquellos involucrados en la tarea se centran en el proceso más que en el resultado. Esta postura se relaciona positivamente con comportamientos de logro positivos: mejora de rendimiento, mayor esfuerzo y persistencia en la tarea (Duda et. al, 1995).
La personificación de este enfoque es Katrin Davidsdottir, cuya principal motivación para hacer deporte a tan alto nivel es encontrar su mejor versión como deportista y no conformarse nunca. Ni siquiera cuando ganó dos oros consecutivos. Esto es lo que le ha ayudado a persistir frente a estresores externos (perdió a su abuela en 2016) o fracasos deportivos.
“No quiero sentir que soy la mejor porque podría conformarme. Quiero seguir creciendo.” – Katrin Davidsdottir
Entrevista con CrossFit HQ
¿Cómo puedo saber si este es mi caso?
- Disfrutas haciendo progresiones para dominar la técnica de los movimientos.
- Mides el éxito de una sesión de entrenamiento según el esfuerzo que has llevado a cabo.
- Te gusta monitorizar tu progreso en base a actuaciones pasadas: mejorar RMs, adquisición de habilidades deportivas cada vez más complejas (handstand pushup, muscle-up, snatch, etc.)
- No sueles compararte con los tiempos y puntuaciones anotados en la pizarra.
¿Cuál es más recomendable?
Partamos de la base de que la motivación es un proceso sumamente complejo que, en última instancia, está sujeto a diferencias individuales por lo que no se puede “imponer” un motivo. Cada uno tiene los suyos y son con los que debe trabajar. El principal objetivo de este artículo era promover el autoconocimiento, así que si la cosa funciona…
Lo que sí puedo decirte es que el enfoque de ego – que no es negativo en sí – se ve muy influido por el éxito deportivo. Puede suponer estrés añadido y emociones negativas si el atleta experimenta un fracaso. El enfoque de tarea, por otro lado, se relaciona con la motivación intrínseca, que como sabemos da lugar a consecuencias más positivas.
Y, por supuesto, un único atleta puede manejarse en ambos filos. Cada situación puede propiciar un motivo u otro, tu misión es adaptarte a cada caso. Si te gusta aprender, márcate objetivos; si eres de los que rinde mejor contra otros, ¡busca alguien que te ponga a prueba!
- Duda, Joan L., Newton, M., Li-Kang, C. & Fry, M. (1995) "Task and ego orientation and intrinsic motivation in sport." International journal of sport psychology. - McClelland, D. C., Atkinson, J. W., Clark, R. A., & Lowell, E. L. (1976). The achievement motive.